Как выбежать на 400 метров из 49 секунд? Как бежать долго быстро и не уставать? Сейчас рекорд: 1 минута

- Тренировки:
- Интервалы: 4x200 м на 90% скорости, отдых 2 мин. 2 раза в неделю.
- Темповые пробежки: 800 м в среднем темпе, чтобы не «задохнуться».
- Силовые: приседания, выпады для ног ?.
- Техника:
- Короткий, частый шаг, руки активны.
- Дыши ровно: вдох-выдох каждые 2 шага.
- Выносливость:
- Длительные беговые: 5-6 км в лёгком темпе раз в неделю.
- Йога или растяжка для восстановления ?.