как можно накачать пресс?? и за сколько недель??

Накачать пресс довольно просто, гораздо труднее избавится от жировых отложений на животе. Отсюда двойная стратегия работы.
А) Для развития мышц живота -
1. подьём коленей в висе на турнике 3x10-15( 3 подхода по 10-15 повторов, между подходами отдых 1-2 минуты)
2. Скручивания лёжа на спине 3x10-15( ложишься на спину, ноги согнуты в коленях и стопами на полу, руки за голову - сгибаешься по направлению к коленям, поясницу не отрывать
Выполнять 3 раза в неделю
Б) Сброс лишнего веса ( если таковой есть)) )
1.Постарайся ограничить приём сладкого, мучного, газировок и т. д.
Налегай на натуральную пищу богатую белком и медленные углеводы ( нежирное мясо, яйца, курица, молочные продукты, натуральные каши ( не быстрого приготовления!!!) , овощи, цельнозерновой хлеб - белый старайся не есть)
Важно что бы прёмов пищи было не менее трёх, основное кол-во еды ты должна съедать в первой половине дня.
2. Раза три в неделю включай пробежки, спортивные игры и т. п.
3. Здоровый сон, поменьше стрессов
4. Всё.

Результат и скорость его достижения зависит от твоей настойчивости и наследственности.

Удачи!)