мне надо сдавать кросс 5 км(пять кругов),сдаю это на 1,как мне сдать на хорошую оценку)

срезать маршрут

Вы что на спортфаке учитесь, а если нет, то где такие нормы сдают? Интересно.

Тренироваться. Бегать где-нибудь. Сначала по одному километру, потом по два и так далее. Потом станет хорошо получаться. А можно пса впереди пустить на поводке, и он тебя будет тащить на буксире, собаки быстро бегают)))

надо бегать каждое утро по 30 мин

Нужно больше тренироваться в беге

Беги в равномрном темпе, главное добежать. Дыши ртом, пошире ео открывай. Ноги не только раздвигай, но и немножко толкайся, т. е. ударяй стопой как бы сверху вниз. И бежать нужно расслабленно, представь, что бежишь с горы и по ветру.

Потренироваться. Попейте витамины. Ещё могу посоветовать креатин - очень полезное вещество, повышающее взрывную силу и выносливость мышц.

Купить!