Как накачать спину в домашних условиях?

1. подтягивания всеразличными хватами с отягощением
2. пулловер (упржнение такое с гантелей)
3. тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне.
Вот минимум)

А как надорвать спину в домашних условиях?

Элементарно! Ложишься на живот, ноги под диван, руки за голову и раз сорок отрывайся от пола, потом тоже самое, но на боку-руки вытяни над головой.

Простой способ, и подтягивание широким хватом! качаеться отлично, и становая тяга.