Как быстро научиться подтягиваться?:

сделай дома перекладину (не обязательно металлический гриф, для домашних занятий таких как подтягивание подойдет и деревянный - вполне выдерживает взрослого человека) , тренируйся ежедневно,
1) раз не получается подтянуться делай упр. на удержание - из хвата перекладины ( подбородок выше нее = конечное положение как при обычном подтягивании) повисаеш в таком положении и стараешся продержаться как можно дольше, потом не бросаеш руки сразу, а медленно расслабляеш, т. е. опускаешся плавно на руках - упр. обратное подтягиванию, но работают те же мышцы
2)подвесь на перекладину блок, через него веревку, на нее груз (такой чтобы тебя не отрывало от стула) , с другой стороны веревки деревянную ручку (палку) - упр. тяга к груди сидя= длину веревки делаешь такую чтобы груз чуть отрывался от пола когда руки полностью выпрямлены вверх, сидя тянешь руки к груди
3) качай пресс
4)упр. для мышц спины- а) наклоны с гантелями; б) =стоя, опираясь одной рукой о стул, спина почти параллельна полу - другой рукой тянешь гантель от пола к груди (тяга в наклоне) потом руки меняешь