Windows\SoftwareDistribution\Download безболезненно удалить. Обновления сохраняются именно там. Затем они устанавливаются и в принципе больше не являются нужными, поэтому эту папку можно очистить. Отключи восстановление системы. Попробуй почистить при помощи CCleaner. Почитай это
http://www.winzone.ru/articles/370 ,может что найдёшь полезное...