можно ли отжиматся от пола в первый день, а на следущий день на брусьях и подтягиватся?не вредно ли это?

Все зависит от поставленных целей. Если хотите нарастить массу, то загляните сюда - программы тренировок ну турнике и брусьях - t u r n i k . a t . u a