Valera
Высший разум
(218886)
13 лет назад
2 грамма в день на 1 кг веса - классическая норма ))) Но в последнее время спортивные медики склоняются к мысли, что 3 грамма будет тоже хорошо, в смысле без каких-либо плохих последствий для организма )))При повешенном приёме протеина рекомендуют дополнительно принимать кальций. который вымывается с костей за счёт высокого потребления белка. Что касается аминокислот, то они разные бывают (дозировка и состав) и какого-то совета вам дать сложно. Обычно на банке всё по этому поводу написано - сколько и когда ))) Почитайте )))
Дмитрий Брагин
Мыслитель
(5516)
13 лет назад
Аминки будут лишь дополнением к вашему питанию. За день вы и так должны будете во время приема пищи принять достаточное кол-во белка. А аминки можно после тренировки и перед сном.
Ginger_Angel-A
Профи
(585)
13 лет назад
Там по идее на коробочках всё написано, что да как.
У меня молодой человек принимал раньше:
аминокислоты (10 шт в день тренировок (3 до, 3 во время и 4 после) и 5 в др дни)
ну и по идее с ними гейнер пьют ( через мин 20 после аминокислот) .
После этого поесть нормально, плотненько.