Сколько калорий в варенной гречке с говдиной, в венигреде, на порцию.

Еще в варенных ракушках(макароны), в 1 не большом куске хлеба, 1 среднее зел.яблоко,
стакан чая с 2л сахар.
Сколько в каждом? Это примерно порция на 1 чел в столовой кормят,
Порция некрупная

Еще у меня есть картошка быстрого приготовления, в ней указано 364кал на 100 грамм сухих хлопьев, но если залить ее только кипятком(1 стакан) без молока и масла сколько калорий?
Это не Ролтон ! На ней написано. Что пачка смеси равна 1,2кг пюре.в ней по- моему 400грм смеси