Можно ли начинать качаться с 13 лет?

Можно развиваться.
Широкую спину и плечи дадут подтягивания. Хват - шире плеч, от себя. (Особо широко браться не надо. Главное - чтобы локти двигались через стороны к туловищу, а не перед тобой. )
Заодно ноги к турнику поподнимай, раз уж пришёл к нему. Отдохнув от подтягиваний, конечно.
Рядом с турниками обычно есть брусья. Чего им простаивать - отжимайся. Ещё упр. Взяться за ножки брусьев на высоте ~полметра или ниже. Ноги на земле. Отжиматься.
Лучше всего найти компанию любителей турника и присоединиться к ним. Всё покажут и всему научат.
Для дельт. Вставай ногами на брусья, нагибайся и отжимайся вниз головой.
Ходить по лестнице, опершись на руки и ноги, вниз головой. Строит. перчатки надевай.
Когда эти 2 упр. освоишь, можешь попробовать более трудное.
Отжимания от 2 лестниц, соединённых под прямым углом. На дет. площадках часто бывают, иногда 4 лестницы крестом соединены. Делается так.
Берёшься руками за ступеньки 2х лестниц, наклоняешь голову и упираешься надплечьями (т. е. областью над плечами, трапецией) в ступеньки. Мах ногой и поднимаешь тело вверх. Ногами цепляешься за ступеньки вверху. Отжимаешься, помогая себе сгибанием ног.
Не забудь упереться трапецией - без этого трудно тело вверх закинуть.
Про качку советую принять добрый совет otvet.mail.ru/answer/225309536
Сердце надо тренировать.
Для ног отличное упр. - прыжки с места. Присел, размахнулся, и прыгнул! Можно сразу приступать к след. прыжку. Пробуй скакать сериями из 3-5 прыжков. Разгибатели ног, икры - всё, что надо развивается. Мощный выброс энергии за короткое время. Умение мгновенно выбрасывать энергию пригодится в борьбе (броски) , боксе, рукопашке, штанге, паркуре.