Можно ли растягиваться на шпагат да и вообще растягивать разные группы мышч в домашних условиях?
Подскажите пожалуста методику (упражнения) , если есть такая?
Смотря сколько тебе лет!вообще-то после 9 это практически невозможно и совсем постепенно не получится!но и сразу,резко нельзя!резкость должна быть в меру,я этими делами с 6 лет занимаюсь,мне было легко,а с возрастом очень-очень сложно(наслышана,да и про это все знаю).Попробуй делать со стула или скамейки наклоны как можно ниже и как можно чаще,садись как бы по-турецки,соединяя пятки и колени разводи ближе к полу,делай складки!Удачи
На шпагат можно сесть в любом возрасте но с возрастом сложнее могу порекомендовать видео уроки очень хорошо и наглядно обьясняется
Видео уроки Влада Фадеева техника дарумо тайцо
еще есть комплекс называется шпагат тоже ниче уроки мне лично помогли но конечно со временем за год сел на шпагат в возрасте 20 лет
Упражнения на гибкость и растяжку не менее полезны, чем качание мышц, а чаще даже более.
Подход должен быть взвешенным и постепенным. Вот у МЕЛИССА всё по делу.
Если сразу начать садиться на шпагат можно получить очень серьёзныю травму (разрыв и даже отрыв мышц). Потом долго нужно будет лечиться и восстанавливаться.
Сначала делай разогрев мышц, а потом растяжку с одной ноги на другую, приседания обязательно между расстагиваниями, что бы связки не повредить... бег на месте и прышки на месте..
Дома-умеренно, до легкой боли и после хорошего разогрева. Периодический контроль специалиста-профессионала_ обязателен.
