Блин. как похудеть килограм на 10ть. Без большого непряга?

Ешь вода, пей вода, срать не будешь никогда.

Рекомендую посмотреть мою электронную книгу "Жесткая диета и смежные вопросы" о здоровье и похудении - http://humaniter.narod.ru/e-book.html Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать материалы, которые будут интересны тем, кто желает похудеть.

ешь все но в конце два пальца в рот и унитаз

Да ты жиртест-комбинат, это ужасно много! Ты скоро не будешь в дверь пролезать, понимаешь? И сердце начнет барахлить, появится отдышка. Кароче, тебе срочно надо кончать жрать! И сделать это трудно, напряжение воли потребуется точно. Нет - так живи тостым и умри жиртрестом.
Я тоже столкнулся с такой фигней в прошлом году. Как-то незаметно набрал 15 кг. за зиму. Сбрасывал почти год. Вот как:

После 18-00 не есть! Повесь замок на холодильник и ключи отдай кому-нть! Серьезно, делают и так - ты же на войне, а не в театре! Хочешь жрать - пей пустой чай. Поешь сутра, после сна.

Не есть жирного мяса (свинина), и вообще сократить потребление мяса. Один кусочек на прием пищи. И не есть картошку. Гарниры - в основном свежие овощи. Или отварные/тушеные. Не жареную еду! Без сыра, масла! А чтобы были витамины - купи поливитамины в аптеке.
Нет - сладкому! Макароны - недовареные. Рис - рассыпчатый. Каши - на воде. А вот пить я бы советовал больше. Да, вода - лишний вес. Но ведь продукты распада при голодании надо выводить. Пить тоже несладкое и некалорийное! Считай калории - сейчас на всем пишут. Твоя норма без физ. нагрузки - 1500-1700 ккал/сутки. Занимаешься спортом? Наверное не так уж интенсивно, раз проблемы с весом. В день тренировки можно еще 500 ккал.

Чтобы было чуть веселее есть совет: жуй пищу дольше. Если жевать каждый кусочек раз по 90, начсыщение все же приходит, даже от горсти риса.

Есть еще офигенный совет (подсмотрел у кришнаитов): сделал какую-нть пищу - предложи ее Богу. Искренне, от всей души предложи, не жадничай. Богу нужно твое внимание, а не продукты. Скажи, типа "Бог, я приготовил эту пищу и от всей души, искренне прошу тебя ее отведать. Я помню о тебе, верю в тебя и люблю тебя" Вот Бог отведает твою еду и со своей стороны в благодарность за то, что ты так вовремя о нем вспомнил и такой нежадный и гостеприимный даст твоей еде новый вкус. Самый приятный. М-м-м еда реально (а может, это самовнушение? ну и пофиг. Для меня это делает Бог, а для кого-то -его самогипноз) становится вкусной-вкусной и сытной, хватает 1/2 обычной порции. Жевать ее надо также тщательно - но это большой кайф, а не наказание!

Инджой.