У тебя нормальная конституция. Займись воркаутом. Для начала упражнения на турнике (подтягивания узким, широким, обратным хватом итд) . Если с подтягиваниями не очень выходит - начни с отжиманий - они увеличат твои показатели на турнике. Для груди - отжимания на брусьях, отжимания широким хватом (большая грудная) . Удачи.
турник, брусья, отжимания, жим от груди - вариантов много, выбирай самый доступный. А вообще сначало надо массу набирать. мне 16, рост 160, обьем груди 90 - только брусьями.