Почему майл he написал мне, что мой ящик взломан? и требует указать мой телефонный номер,

Без указания номера мобильного телефона Ваш ящик не будет разблокирован.
Введите номер телефона, смените пароль. Вам придёт код, который нужно будет вставить в окошко, и ящик разблокируют.