как лучше всего получить витамин д из солнца?

через окно солнечные лучи не действуют. Лучше всего гулять на свежем воздухе хотя бы по часу в день, а лучше больше. Не обязательно под палящим солнцем, можно и вечером

Увы, низкокалорийная и бедная рыбой диета современного горожанина и привела нас к столь пугающим цифрам дефицита витамина Д. Хотя еще 70 лет назад канадский врач Прайс (Weston A. Price) обнаружил, что диета «примитивных» народностей содержит в 10 раз больше жирорастворимых витаминов, чем диета современных ему «цивилизованных» жителей городов. Именно в этом факте доктор Прайс находил объяснение высокого иммунитета «дикарей» и незначительное количество зубных и костных заболеваний у них.
БАД-ы порой кажутся спасением от недостатков диеты. Но гормональная природа этого витамина затрудняет его усвоение. Группа австралийских ученых во главе с доктором Маршаллом показала, что пищевые добавки на основе витамина Д могут блокировать активацию ядерного рецептора провитамина Д - противоположный эффект того, что человек получает при воздействии солнечных лучей. Витамин Д, поступающий в организм человека в форме пищевых добавок, угнетает иммунитет. Таким образом, пищевые добавки становятся акселератором заболевания, возникшего на почве низкого уровня содержания витамина Д в крови человека. Кроме того расчеты американского Исследовательского Института Неионизирующей Радиации показали, что для того, чтобы поднять уровень Витамина Д в крови с 48 до 60 нг/мл требуется принимать 2000 МЕ (международных единиц) витамина Д ежедневно в течение 183 дней. В то же время этот результат можно достигнуть за 17 часовых солнечных ванн на летнем пляже или 12 восьмиминутных посещений солярия.
После достижения необходимого уровня – его следует поддерживать. Не смотря на то, что витамин Д может храниться в мышечных и жировых тканях, запасы очень ограниченны, по сравнению, например, с тем как накапливается витамин А в печени. Поэтому необходима регулярная поддержка – прием или лучше - выработка организмом витамина Д. Как уже говорилось, производство витамина Д организмом под действием солнечных лучей является его естественной формой получения.
В настоящее время, официально рекомендуемое ежедневное потребление витамина Д варьируется от 200 до 600 МЕ несмотря на то, что большинство экспертов настаивают на диапазоне 1000-2000 МЕ. Часто можно услышать мнение о том, что человеку достаточно 20 минутного воздействия солнца 3 раза в неделю для поддержания достаточного уровня витамина Д. На самом деле скорость выработки витамина Д зависит как от цвета кожи (темнокожим требуется больше времени, чем светлокожим) так и самого солнца. Согласно доктору Матсуока (Matsuoka L.Y.) для получения 4000 МЕ человеку нужно подставить летнему полуденному солнцу 85% своего тела в течение 10-20 минут для светлокожих и 90-120 минут для темнокожих. При этом, так как мы обычно лежим на пляже, это время нужно умножить на два – для каждой стороны. 5-15 минутный сеанс в солярии даст такой же результат и сэкономит время. Следует заметить, что по мере образования загара человеку требуется больше времени для получения той же дозы витамина Д.

Действует и через окно, но конечно лучше на улице. И разумеется одежда помеха.
Можно все время проводить на солнце, но очень не рекомендуется в часы примерно с 11 до 16. Потому что там самая радиация идет...

Во-1-х, смотря где и смотря кому.
Есть люди, которым прямые солнечные лучи вредны (например, тем, у кого предрасположенность к онкологии) . Лучше быть под тентом, но на свежем воздухе.
Во-2-х, в больших городах вблизи оживлённых магистралей, например, в Москве или в Питере, уж и не знаешь, где лучше - дома, на улице или в скверике.
В-3-х, даже негры в Африке стараются укрываться от солнца - всё должно быть в меру. Да и туркмены, если помните таких, и в жару ходят в одежде и в папахах - это насущная необходимость.
Мораль: в Центральной России здоровый человек может находиться на открытом солнце от часа до шести без особого вреда для себя. Но всё-таки лучше - не более двух часов. Например, на пляже, где есть возможность смыть с себя выпот и пыль. Остальное время лучше быть легко одетым - чтобы тело дышало

Примечание: стекло задерживает ультрафиолетовые лучи, хуже - инфракрасные. Видимый свет - минимально.

5 минут достаточно. не раздеваясь