Помогите составить план тренировок в тренажерном зале для начинающих

Question

Помогите составить план тренировок в тренажерном зале для начинающих

Неизвестно Неизвестно Ученик (99), закрыт 13 лет назад

Помогите составить план тренировок в тренажерном зале для начинающих
Облазил много сайтов и ознакомился с многими планом тренировок, но их так много что не знаешь какой из них выбрать
И вот я решил что следует попросить помощи у тех кто уже давно занимается в тренажерном зале
В основном мне нужно план тренировок для набора мышечной массы и развитие силы
И буду признателен если все объясните с самого начало (разогрев, разминка и т. д)

Дополнен 13 лет назад

18 лет, 180 рост, вес где то 60-65

Дополнен 13 лет назад

Ничем до этого не занимался, питаюсь нормально (никаких фаст фудов, питаюсь плотно, 3 раза в день) , штанги, бруси, гантели и т. д (много их там)

Answer 1

Нифига ты о себе не написал!
Для кого составлять-то? Для деда с весом 180, ростом 50??

Возраст.
Чем и как занимался до этого?
Как питаешься?
какие тренажеры?
и т д.

Нее это нереально если ты весишь 60 при росте 180, то из тренажерного бежать надо... В столовую.. .

Тогда можно попробовать следующий вариант:
1. первую неделю ты вообще ничего не делаешь, просто пытаешься правильно питаться и приучаешь к этому свой организм. О правильном питании при занятиях спортом ты найдешь полную информацию здесь:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426

2. Если ты реально весишь 60 кг, то тогда смысла нет тренироваться, пока ты не наберешь хотя бы 2-3 кг, когда вес сдвинется с мертвой точки, тогда начни тренироваться по программе с вобственным весом. Вот тебе 2 на выбор:

ПОДТЯГИВАНИЯ и ОТЖИМАНИЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642
ТУРНИК И БРУСЬЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464

Если после 2 недель тренировок никаких положительных моментов не заметишь, задавай свой вопрос на другом сайте.

Удачи тебе!

Answer 2

Да ничего не нужно составлять, делай базу и все, года на 2 хватит, ну а к тому времени ты уже и сам разберешься что к чему.