как правильно качатся?

найди книгу А. Шварценеггера *новая энциклопедия бодибилдинга*

Усердно.

Мне было не больше 10 лет, когда родители в квартире повесили турникет. Подтягивался в день по несколько раз. Не о каких системах тогда и не слыхивал, да и узнать о них было негде.
В итоге в 8 классе я мог спокойно подтянутся 20 раз.

Если у тебя всего два упражнения (подтягивание и отжимание) , то делай это так: сначала отжимание, 5 подходов на максимум, потом подтягивание 5 подходом на максимум. Когда сможешь подтягиваться минимум 10 раз, начни подтягиваться так, что бы перекладина опускалась за голову. Отжиматься от пола тоже можно по разному. Если руки ставишь близко друг к другу, в основном работают трицепсы, а если ставишь их шире ширины плеч, здесь уже основное усилие ложится на грудь. Можно чередовать. Так же и с подтягиванием, чем ближе руки к друг другу, чем больше нагрузка на бицепс, чем дальше друг от друга, чем больше нагрузка на спину и плечи.
Такие упражнения, как подтягивание и отжимания можно делать каждый день. Главное, если чувствуешь, что сильно устал и делать ничего не можешь - лучше пропусти день. Толку не будет.

Тренировка с собственным весом - только для тонуса мышц, но ни как не для накачки. Чтобы накачаться, нужно использовать отягощения, но в 12 лет ещё рано, поэтому пока просто подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях.

чередуй лучше)) если будешь каждый день заниматься.. особого эффекта не будит)... если через день то результат будит нормальный..) вообщем 3дня в неделю вполне достаточно..)) то так как тебе 12лет всего не расчитывай на огромные результаты мышцы в таком возврасте активно не растут)) а если надумаешь идти в тренажёрный зал то с 15лет...)) если раньше пойдёшь то навредишь позвоночнику.. рост приостановится... или сколеоз (искривление позвоночника будит)... а уж количество подтягиваний и отжиманий должен для себя определить ты сам))

накачаться на турниках невозможно
можно только рельеф себе отработать
потом, нужно в качалку с 13 лет ходить

правильно качаться на турниках так : влево- вправо, влево- вправо. А лучше иди в качалку