Сколько нужно креатина на месяц? И какой лучше брать?

Если брать в расчет по 10грамм в день (утром и вечером) , без фазы загрузки, то выйдет где-то 300грамм. Если с фазой загрузкой, 5 дней, то грамм 350-400. Но смотря какой вес еще, может и меньше выйдет. я на себя считаю. Но можно по 5 грамм в не тренировочный день пить, меньше получится. То есть, рассчитывай сам, по тому как пить его будешь.