Растяжение связок в паховой области, НУЖНА ПОМОЩЬ

Вчера играл футбол, по колено снег был, и тут у меня просто запутались ноги и я просто сел на снег, без резкий движений, встал и спустя 5 секунд, мне резко дало в правую ногу, и жгучая боль в правой ноге, в области паха, как я понял надорвал связку, как можно вылечить? ? скоро на тренировку по борьбе, пропускать не как не могу (