отчего бывают судороги в ногах по ночам

нагрузки за день на ноги нехватка витаминов

Проверьтесь у невропатолога, это может быть ВСД, повышенное/пониженное давление и т. д.

Если в икрах - недостаток кальция

Лучше не знать отчего. Последуй те моему совету и вы забудете об этой проблеме. Занимайтесь йогой, через пару месяцев все наладится, кроме того исчезнут боли в позвоночнике .

Слушай Ларису...

Возможно - элементарно - нехватка кальция или магния.
Если не хватает кальция- начни на завтрак кушать творог со сметаной. Отличный белковый завтрак, легкоусвояемый. Если же нехватка магния, то за час или два до сна надо принять добавку, содержащую магний. Магний входит в состав вещества, которое помогает расслабить наши мышцы. Также магний полезен для сердца. Это или магний-В6 - там суточная доза - 6 таблеток, так для эффекта расслабления надо принять всю или почти всю суточную дозу (5 таблеток) перед сном. Я принимаю добавку, которая называется Магний плюс. Там одна растворимая таблетка на стакан воды. Я принимаю для того, чтобы не было спазмов в мышцах. И сплю лучше. В инструкции написано - принимать с утра. Но если хочешь поспать ночью - то лучше принять именно перед сном. Это не снотворное и привычка к нему не образуется. Помогает при дефиците магния в организме.
У вас судорога в каком месте ноги? Если произошёл спазм икроножной мышцы, надо её растянуть - потянув пальцы ног на себя. Есди судорога в другом месте - постарайтесь растянуть её. Найдите такую позу, при которой она растягивается или помогите растянуть мышцу своими руками.