Низкокалорийный ужин

Имеется грудка индейки, яйца, обезжиренный творог, молоко и немного овощей (помидоры, огурцы, перец) . Что вкусного можно приготовить из этого с высоким содержанием белков и низким - жиров? ну и главное - быстро)