Ответы Mail.ru
Красота и Здоровье
Коронавирус
Баня, Массаж, Фитнес
Болезни, Лекарства
Врачи, Клиники, Страхование
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Коррекция веса
Косметика, Парфюмерия
Маникюр, Педикюр
Салоны красоты и СПА
Уход за волосами
Прочее о здоровье и красоте
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Лучший ответ
Всё наладится
(7466)
7 лет назад
Как быстро набрать вес?
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Диета для желающих набрать вес
Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Диета для желающих набрать вес
Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Остальные ответы
Павел
(140183)
10 лет назад
Получать больше, чем расходуешь. Но ты ждешь легкого и быстрого способа.. . Его не существует. Успехов!
Суксунский самовар
(150551)
10 лет назад
Ешьте каждые 3 часа. Я уже сказал, что вам нужно 45*(ваш вес тела в кг) ккал в сутки, чтобы набрать вес. Это значит, что мужчине массой 60 кг понадобиться 3000 калорий. Если у вас тяжелая физическая работа или вы много двигаетесь, вам нужно еще больше.
•Завтрак. Сделайте себе привычку кушать по утрам в первый час после подъема. Идеальный вариант для завтрака это омлеты, творог с сухофруктами или коктейли из фруктов, молока, йогурта и зелени.
•Обед и Ужин. Сразу готовьте себе две порции вместо одной, делая завтрак. 1 часть оставляйте для работы/учебы, вторую по приходу домой. Впрочем, если у вас есть время, то лучше готовит по возвращении. Свежая пища всегда полезнее.
•Перекусы. Хватит есть всякий мусор, избавьтесь от чипсов, сухариков и прочей дряни. Выбирайте орехи, фрукты, сухофрукты, йогурты, творог, яйца, бутерброды, молоко, протеиновые коктейли.
•После тренировки. Физическая активность сжигает много калорий. После тренировки вам нужно вернуть их обратно. Сначала пейте сок или ешьте фрукты, чтобы насытить организм энергией. Затем пейте белковые коктейли. Вы можете купить спортивное питание, но лучше использовать натуральные продукты, например, молоко, творог или сыворотку. Кстати, очень вкусное кунжутное, маковое или миндальное молоко. Советую попробовать.
Ешьте высококалорийные продукты. 100 грамм сырого риса содержат 380 калорий, 100 грамм шпината только 25. Если потреблять калорийные продукты, вам будет легче набрать необходимые калории в сутки. Еще хорошие варианты:
•Макаронные изделия. Это, пожалуй, лучшая еда, если вы хотите набрать вес. Их легко и быстро готовить, а главное это вкусно и дешево. 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы содержат 380 ккал и их легче кушать, чем 100 грамм риса. Продукты из цельных злаков полезнее, но требует больше времени для переваривания.
•Цельное молоко. Если вы беспокоитесь о жире, то пейте не меньше 1 литра молока в день. Я видел парней, которые набирали до 30 кг в год, потребляя до литра молока в день и занимаясь три раза в неделю.
•Орехи. Различные орехи и натуральная арахисовая паста содержат от 500 калорий в ста граммах, кроме того в них 50 процентов полезных жиров и 25 процентов белка. Прекрасная пища. Если хотите сделать себе полезные перекус, возьмите несколько ломтиков хлеба, щедро намажьте их арахисовой пастой и возьмите с собой на работу или учебу.
•Оливковое масло. Защищает от сердечных заболеваний и рака. Вы можете выпивать одну столовую ложку после еды, использовать в качестве заправки для салата или томатного соуса. В одной ложке примерно 100 калорий.
Силовые тренировки
Если вы хотите выглядеть спортивно, быть стройным и накаченным, а не пухлым тюфяком, то вам просто необходимы силовые тренировки. Чтобы набрать вес и быстро потолстеть, мужчине обязательно нужно выполнять больше силовых упражнений, а это значит больше мышц. Если вы не знаете с чего начать, начните с базовых упражнений 5 подходов по 5 раз. Вот еще некоторые советы:
•Свободные веса. Забудьте про тренажеры. Максимальную отдачу дают штанга и гантели. Сосредоточьтесь на технике выполнения и добавляйте вес постепенно.
•Комплекс упражнений. Делайте упражнения, которые разрабатывают все ваше тело. Это приседания, становая тяга, скручивания на пресс, жим лежа. Также хороши подтягивания, отжимания, и жим штанги стоя.
•Приседания. Это лучшее базовое упражнение для набора масса. Чем больше ваши ноги, тем лучше вы выглядите. Когда вы сможете приседать со штангой весом 1,5 массы вашего тела за 1 повторение, можете уже не считать себя дохляком.
•Отдых. Мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь. Не стоит заниматься весь день. 3 тренировок в неделю будет достаточно. Больше спите и пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Также ешьте много фруктов и овощей.
•Завтрак. Сделайте себе привычку кушать по утрам в первый час после подъема. Идеальный вариант для завтрака это омлеты, творог с сухофруктами или коктейли из фруктов, молока, йогурта и зелени.
•Обед и Ужин. Сразу готовьте себе две порции вместо одной, делая завтрак. 1 часть оставляйте для работы/учебы, вторую по приходу домой. Впрочем, если у вас есть время, то лучше готовит по возвращении. Свежая пища всегда полезнее.
•Перекусы. Хватит есть всякий мусор, избавьтесь от чипсов, сухариков и прочей дряни. Выбирайте орехи, фрукты, сухофрукты, йогурты, творог, яйца, бутерброды, молоко, протеиновые коктейли.
•После тренировки. Физическая активность сжигает много калорий. После тренировки вам нужно вернуть их обратно. Сначала пейте сок или ешьте фрукты, чтобы насытить организм энергией. Затем пейте белковые коктейли. Вы можете купить спортивное питание, но лучше использовать натуральные продукты, например, молоко, творог или сыворотку. Кстати, очень вкусное кунжутное, маковое или миндальное молоко. Советую попробовать.
Ешьте высококалорийные продукты. 100 грамм сырого риса содержат 380 калорий, 100 грамм шпината только 25. Если потреблять калорийные продукты, вам будет легче набрать необходимые калории в сутки. Еще хорошие варианты:
•Макаронные изделия. Это, пожалуй, лучшая еда, если вы хотите набрать вес. Их легко и быстро готовить, а главное это вкусно и дешево. 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы содержат 380 ккал и их легче кушать, чем 100 грамм риса. Продукты из цельных злаков полезнее, но требует больше времени для переваривания.
•Цельное молоко. Если вы беспокоитесь о жире, то пейте не меньше 1 литра молока в день. Я видел парней, которые набирали до 30 кг в год, потребляя до литра молока в день и занимаясь три раза в неделю.
•Орехи. Различные орехи и натуральная арахисовая паста содержат от 500 калорий в ста граммах, кроме того в них 50 процентов полезных жиров и 25 процентов белка. Прекрасная пища. Если хотите сделать себе полезные перекус, возьмите несколько ломтиков хлеба, щедро намажьте их арахисовой пастой и возьмите с собой на работу или учебу.
•Оливковое масло. Защищает от сердечных заболеваний и рака. Вы можете выпивать одну столовую ложку после еды, использовать в качестве заправки для салата или томатного соуса. В одной ложке примерно 100 калорий.
Силовые тренировки
Если вы хотите выглядеть спортивно, быть стройным и накаченным, а не пухлым тюфяком, то вам просто необходимы силовые тренировки. Чтобы набрать вес и быстро потолстеть, мужчине обязательно нужно выполнять больше силовых упражнений, а это значит больше мышц. Если вы не знаете с чего начать, начните с базовых упражнений 5 подходов по 5 раз. Вот еще некоторые советы:
•Свободные веса. Забудьте про тренажеры. Максимальную отдачу дают штанга и гантели. Сосредоточьтесь на технике выполнения и добавляйте вес постепенно.
•Комплекс упражнений. Делайте упражнения, которые разрабатывают все ваше тело. Это приседания, становая тяга, скручивания на пресс, жим лежа. Также хороши подтягивания, отжимания, и жим штанги стоя.
•Приседания. Это лучшее базовое упражнение для набора масса. Чем больше ваши ноги, тем лучше вы выглядите. Когда вы сможете приседать со штангой весом 1,5 массы вашего тела за 1 повторение, можете уже не считать себя дохляком.
•Отдых. Мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь. Не стоит заниматься весь день. 3 тренировок в неделю будет достаточно. Больше спите и пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Также ешьте много фруктов и овощей.
Сергей Брысь
(227)
6 лет назад
я набирал вес быстро занимаюсь тренировки ну а если быстро надо вот ссылка на сайт
https://strong-farma.net/ Пробники
Здесь вы можете заказать пробник препаратов, заплатив лишь за доставку 350руб, сам препарат совершенно БЕСПЛАТНО!!! Это мы делаем для того, чтобы вы могли убедиться в нашей порядочности и качестве предлагаемой продукции.
Друзья!!! Не наглейте! Пробники стероидов сделаны для того чтобы вы могли убедиться в качестве продукции, а не для того чтобы вы собрали себе бесплатно курс! Следовательно, больше 2 пробников не высылаем. Рассчитываем на ваше понимание!
https://strong-farma.net/ Пробники
Здесь вы можете заказать пробник препаратов, заплатив лишь за доставку 350руб, сам препарат совершенно БЕСПЛАТНО!!! Это мы делаем для того, чтобы вы могли убедиться в нашей порядочности и качестве предлагаемой продукции.
Друзья!!! Не наглейте! Пробники стероидов сделаны для того чтобы вы могли убедиться в качестве продукции, а не для того чтобы вы собрали себе бесплатно курс! Следовательно, больше 2 пробников не высылаем. Рассчитываем на ваше понимание!
Похожие вопросы