как накачать ягодицы в домашних условиях?

Я знаю про зарядку балерин, у меня даже где-то книжка была, но это очень тяжело.
Думаю, что вам надо встать лицом к стенке и отводить по прямой ногу назад (нога должна быть прямая) , так с каждой ногой по нескольку раз. (Не переутруждайтесь)

приседать. сначала просто, потом с весом

садишься, на пол на то место которое хочешь подтянуть и по полу передвигаешься на одних ягодицах, этот прием нам показывали на аэробике, главное терпенье, если мышцы болят, значит делаешь все правельно.

Занимайся как показано здесьhttp://www.perfect-shape.ru/9-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-beder-i-yagodits/

есть упражнение для офисных работников- сидя на стуле сжимать и удерживать несколько секунд ягодицы вместе и по очереди.

поза "наездница"

http://www.youtube.com/watch?v=oRM9M77QX3E&feature=related попробу . удачи.