Подскажите комплекс упражнений для занятий в тренажёрном зале?

Зайди на сайт журнала менсхелф там есть подобное. А так очень долго писать.

программы составляются, как правило, для каждого индивидуально

- Кто качался в тренажерном зале?
- я
-Почему качели не убрал!

Да уж прикинь сколько их..??Беги в качалку,находи там инструктора и задай ему этот вопрос!!

http://www.athlete.ru/
тут все доступно написано

если новичок то первую неделю делай по 1-2 сетам с 8-12 повторами (интервал между сетами от 30секунд до минуты)
2,3,4 неделю тоже самое потом увеличивай число сетов (это на грудь спину руки)
на ноги и прес по 15-30 повторов по 2 сета потом можно и увеличить

сам занимаюсь три раза в неделю поэтому мышцы работают всю неделю (день работают день восстанавливаются) и нагружаю все группы и мышцы за тренировку...

график должен тренер составить,если сам не знаешь,график должен быть например жим лёжа сегадня 50 через день 55-потом 58-----и наобород в низ58----55--50, зависит от веса и вашей утомляемости на работе,на каждую группу мышц своя нагрузка,смотря какой акцент делаешь и на какие мышцы,вообщем есть очень хорошие авторы ,т,е, книги по конкретным вида спорта,

Ребята ну что вы пишете? Человек даже не сказал что ему надо! Каким он себя видит! А так Магага права.