Как побыстрее научиться садиться на шпагат?

упражнения делать на растяжку для ног регулярно каждый день это большой труд.. растяжку можно востановить практически в любом возросте, главное усердие.

Начните с хорошего разогрева мышц. Можно устроить небольшую пробежку, попрыгать, сделать несколько десятков приседаний.

Затем делайте наклоны к ногам для того, чтобы предварительно потянуть нужные мышцы. Ну а затем начинается самое главное - пора садиться на шпагат.

Все дело в том, что научиться садиться на шпагат без регулярных и упорных попыток это сделать, практически невозможно. Именно поэтому, каждый день после разминки нужно пытаться сесть как можно ниже. Доведите амплитуду шпагата до максимально терпимого значения и держите ее, опять же, пока сможете терпеть. После этого поднимитесь, отдохните, сделайте легкую разминку - и снова на шпагат. 3-4 таких подходов ежедневно по 15-20 минут должно быть достаточно.

Опасайтесь повреждения связок. Не стоит делать резких движений и допускать слишком болезненных ощущений. Быстро связки (особенно у взрослого человека) не растягиваются.

О боли. Если она терпимая, ее нужно терпеть и не останавливать тренировок. Можно несколько смягчить нагрузку - но давать связкам потихоньку возвращаться в исходное положение нельзя.

Если Вы - взрослый человек и никогда не занимались какими-то видами спорта, которые предусматривают хорошую растяжку, достигать цели Вам придется не менее года, а то и двух. Если Вы готовы к подобным усилиям - мы с Вами, успеха Вам!