как правильно принимать КРЕАТИН?

Пока идет фаза загрузки первую неделю выпит\вать 4 чайные ложки в день после первой недели по 2 в день, лучше всего запивать соком из белого винограда, так он лучше всего усваивается, ну есди нет возможности тогда другим напитком в котором много глюкозы, можно развести мед в теплой воде так будет болье задерживаться в организме а не выводиться из него! а вообще креатин целесообразно принемать вместе с протеином!