Помогите!!!

Я расстянул спину в разделе грудных позвонков! больно пригать и при этом перебивает дыхание! что делать, я еще шею вроде потянул с левой стороны, что делать? Скажите пожайлуйста у меня послезавтра тренировка!!! по паркуру! как востановиться?