Мышци болят!

погугли молочная кислота

Рвутся не мышци, а повреждаются миофибриллы

это нормальное явление, болезненные ощущения связаны, как верно отмечает asdf sdgf с накоплением в мышцах молочной кислоты, чтобы ее разогнать нужно время или снова тренироваться

нужно отдохнуть, обязательно, иначе можно травмировать мышцы и они будут не качаться от тренировки к тренировке, а пытаться восстановиться. в то время, когда они болят, нужно больше пить воды и желательно с лимоном, он способствует выводу этой самой молочной кислоты. но если лимон категорически не нравится, то хотя бы просто действительно много воды потреблять, причем не суп или сок, а именно чистой воды

Если немного болят, то это нормально. А если есть достаточно сильные боли, то обязательно нужен отдых.