Как вам моя формула по набору мыш. массы ?
Есть протеин сывороточный изолят 90 % .
есть BCAA .
перед тренировкой, чтоб протеин не лопать зря - хорошо заправиться едой .
тренировка .
сразу после тренировки - BCAA порцию, с бананом ( 14 г. быстрых углеводов для лучшего усвоения )
а через 15 минут, сывороточный изолят с молоком (1 литр ) , ( молочные углеводы компенсируют дефицит углеводов в сыворотке ) .
написал с пьяну, признаю . впринципе жиры ухудшают усвоение сыворотки, хотя если использовать обезжиренное ...
или как альтернатива, закусить чем нибудь вкусным, чтоб углеводную яму заполнить а потом выпить размешанный в воде изолят . и норм думаю .
Надо попробовать
еда долго переваривается, да и заниматься на полный желудок не рекомендуется.
глупость, bcaa принимают или утром или во время тренировки обычно, изолят после тренировки сразу выпей, и поешь в течение часа обычную пищу, а вообще лучше выброси эту всю хуйню и ешь натуральную пищу