занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года... и за эти годы, я набрал с 54 кг до 68 сухой массы при росте 178 мне 21 год)

Question

занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года... и за эти годы, я набрал с 54 кг до 68 сухой массы при росте 178 мне 21 год)

888888888888 Ученик (19), закрыт 10 лет назад

и всё....больше не идет почему - то ((( у мене набирается сухая мышечная масса а не жировая! ем по 3 раза плотно и 2 раза перекусами) ем я : рис, ,макароны, гречку, картофель, яйца, молоко, сметану, пшёнку)
сейчас я купил себе креатин, чтоб подымать веса рабочие, принимаю вторую неделю по 5 грамм) и веса рабочие увеличились на 2 кг и мышцы стали болеть сильно) Раньше все тело было плоское и узкое но прошло 2 года и я получил широкие плечи, узкую талию, и спину широкую.... эх.... а масса сухая больше не растет, стоит на 68 и всё((( уже не знаю что делать ((( я 3 раза в неделю пью полынь горькую уже пол года) так что про глисты мне писать не надо тут !

Дополнен 10 лет назад

упражнения делаю по 6-8 повторений)

Answer 1

работай циклами, чередуй легкие и тяжелые нагрузки, ешь не менее 4 раз не считая перекусов, творог на ночь

Answer 2

все правильно делаешь .. жрать, протеин, креатин .. но вообще нужно конкретно пересмотреть программу тренировок .. ты качаешься на сухую массу и по другому не привык .. для тебя дико делать упражнения на 2-4 повторения, отдыхать по 5 минут между подходами, убирать изоляцию и тренироваться 2 раза в неделю ...а ты попробуй лифтерский циклы на присед например .. организм офигеет и ты наберешь жирок массу и рабочие веса вырастут ни на 2 кг а на 10 ..

меняй программу короче и будет тебе счастье

Answer 3

Мало еды! Добавить в рацион больше белка (мясо, рыба, творог и т. д.) При твоём росте вес явно не предельный.

Answer 4

Приморил ты уже, своей покупкой креатина..