как правильно выразить свои мысли на уроке литературы и обществознания?

на литературе я хорошо пишу сочинения, но устно отвечать совершенно не могу, просто очень переживаю и боюсь сказать не то (с нашей учительницей это реально страшно). а на обществознании я просто не могу говорить то, о чём я думаю, хоть и готовлюсь очень тщательно (вроде урок интересный, но мне надо очень много подумать над вопросом, а учительнице это не нравится и она просто передаёт этот вопрос другому, так что получаю всегда тройки). Как мне преодолеть свой страх.