Улучшают ли упражнения со скакалкой выносливость?

если ты прыгаешь технично, без ошибок, то средний темп прыжков это слабое кардио.
Нужны двойные или темп существенно выше среднего. Если же много ошибок и постоянные остановки, то нагрузка и того ниже.
Если же ты прыгаешь на высоту пол-метра, то нагрузка достойная.
Бег, быстрая ходьба, эллипс будет лучшим выбором.
Хотя. Одень пульсометр, попробуй прыгать минуты 2-3. Посмотри пульс.
- Если меньше 120, что должно быть, то нагрузка маловата.
- Если больше 130 значит прыгаешь не рационально, много тратишь сил или много лишнего веса.
В этом случае снижай темп, чтобы пульс был в зоне 120-130. Это оптимальная зона для кардио.
Но, скорее всего, через неделю, максимум две, ты научишься правильно прыгать и нагрузка упадет.
Ориентируйся на пульс, это лучший показатель.
И по времени надо работать в этом пульсовом окне не менее 30-ти минут. 30 это почти бесполезно, 40мин. лучше, час еще лучше. Прыгать или бегать 15-20 минут вообще не повлияет никак на сброс лишнего веса, только немного укрепит ССС.