Существуют разные виды медитативных практик. Мне, к сожалению, не удалось понять, по какой системе вы хотели бы научиться медитации.
Чтобы научиться медитации, нужно держать перед собой те достижения, которые даёт медитация. Иначе стимул учиться медитации может быстро пропасть. То, что я напишу ниже, касается медитации по системе Раджа йоги (поскольку остальными видами медитации я не владею).
Медитация - это первая ступень к йоге, при которой ум создает исключительно чистые, положительные мысли. При практике медитации по системе Раджа йоги постепенно число мыслей становится все меньше, меньше, и появляются ощущения (после того, как медитирующему удалось подключиться к Высшему Источнику). Т. е. человек, установившись в состоянии йоги, начинает получать поток ощущений. Это может быть поток блаженства. Или поток любви. Или лёгкость. Или чистота. Или что-то еще. Человек предварительно может выбрать, какие ощущения (чувства, силы) он хочет ощутить. Иногда он выберет одно, а придет другое. На языке подростков это называется "кайф".
Когда человек погружен в ощущения от йоги, он ощущает такое состояние, из которого ему не хочется выходить. Это крайне комфортное состояние. Он получает удовольствие от своего состояния, чувство наполненности, силу. После йоги он становится как бы защищен от влияния внешних обстоятельств, неуязвим для них. Ощутив хоть раз состояние йоги (я имею в виду древнюю Раджа йогу), он не сможет не полюбить йогу. Ему захочется практиковать ее снова и снова, как только выдастся свободное время. Йога станет хобби, если хоть раз ощутить достижения от нее.
Ощутить состояние йоги, а так же и медитативное состояние, легче в присутствии сильного духовного учителя. Т. к. духовный учитель, установившись в состоянии йоги, очищает атмосферу вокруг себя, и окружающим становится легко получить опыт йоги за считанные минуты.
В России (и странах бывшего СНГ) сейчас есть около 40 центров Раджа йоги. Крупнейший находится в Санкт-Петербурге, на втором месте - Москва (учителя и там, и там - из Индии). Если вы бываете в этих городах (или живете в одном из них), то вы можете пройти там обучение медитации, это около 30 занятий. Адреса этих городов (где есть такие центры) можно найти на сайте www точка brahmakumaris точка ru, и/или на сайте www точка spiritual-development точка ru. Если у вас не работает Интернет, то можно узнать, какой ближайший к вашему городу центр, по телефонам центров в Санкт-Петербурге и в Москве. Телефон в Санкт-Петербурге для справок: +7(812)647-75-55. Тел. в Москве для справок: +7 (499) 264-62-76. А самому - по Интернету или книгам - научиться трудно, в начале нужна поддержка более опытных.
Это духовная практика, поэтому обучение медитации бесплатное. Так что попробуйте пройти вводный курс обучения медитации в центре под руководством опытного наставника, а дальше - когда научитесь - можно и самому, дома.