От сидячей работы икры стали широкие. Как избавиться?

если сидячая работа продолжается, то под стол поставить ящичек и делать упражнение - как бы идти по лестнице, ставить ногу на ящичек и опускать, а также делать перерывы и опираясь на стул или без опоры - вствать на мысочки и опускаться. делать это нужно по много раз. или в тренажерный зал походить...