Как лучше качать шею?

А посади на нее кого-нибудь!

Пивом!

На этом сайте в разделе программы можно скачать хорошую программу "Атлетизм": http://kinozal.tv/

На русском языке.. .

ЗЫ

Для каждого тренировки индивидуальны, поэтому программа запросит вас пройти тест на силу и др.

сажаешь когонибудь на шею и приседаешь

Тупо делай трапецию (шраги)!

Есть такая штука (не знаю как называется) , похожа на атрибут садо-мазо, она одевается на голову, на ней цепь и на эту цепь вешается блин. Мальчики у нас в зале именно так и качают. Эффективно. а скока понимать, зависит от твоих габаритов