Ребята, попа только уменьшается, что делать?

для увеличения объемов или веса надо больше кушать, для уменьшения меньше.
1.увеличение:
если кушаешь жирное и мало двигаешься увеличивается вес в виде жира.
если кушаешь белковые продукты типа мяса, рыбы белок яйца, маложирный творог, маложирный кефир, а также делать мало повторные нагрузки то увеличивая вес увеличишь объемы мышц.
2. уменьшение
если кушаешь меньше но кушаешь неполноценно, например сидишь на одном кефире,
то нарушается обмен веществ и в результате жир остаеться, а уменьшаються мышцы и создаешь обезвоживание организма.
если кушаешь меньше по колличесву, но всего и разнообразно и еще делаешь многоповторные упражнения
то будешь терять жир сохраняя прежний объем воды и мышц.

малоповторные это когда тяжело сделать 6-8 повторение. когда ты его делаешь на пределе возможности почти.
многоповторные это когда "дрочишь" по 1-2 минуты подход, успевая сделать от 25 повторений