Читинг (загрузочный день) полезен или вреден?
На диете уже неделю, но через 3 дня приезжают оооочееень важные гости, дома будет в прямом смысле большущий пир. Не есть вместе со всеми близкими в этот день не получится, а если устрою в этот день зажор - будет мучить совесть. Потом вспомнила так называемый "читинг" и подумала засчитать этот день за загрузочный день. Никогда такого не делала во время диет и очень боюсь навредить фигуре... А в форумах наоборот пишут, что такие дни даже полезны и ускоряют замедлившийся за период диеты метаболизм, а так же стоит делать их раз в неделю, чтоб избежать срывов. Правда ли это? Может кто-то из вас устраивал их?
Читмил это называется! ЧИТ-МИЛ))))
Да, это правда, и это полезно! И даже фитнес-гуру это практикуют! И даже те, кто готовится к соревнованиям по пауэр-лифтингу и почим фитнес-форматам)
И если уж говорить честно, то люди, которые практикуют ЗОЖ и правильно питаются, периодически и устраивают такие загрузки) И радуются жизни!
Что могу посоветовать из своего опыта читмилов, чтобы минимизировать ущерб?
1. Не пейте сладкие напитки. Газировку, соки. Радости вы не получите особой, учитывая и так обилие еды, но получите много пустого сахара. Если уж очень хочется, разбавьте сок водой на пополам.
2. Не ешьте хлеб и булку вприкуску. Это опять-таки пустые калории. Во время вкусной трапезы в хлебе нет смысла! И это забьёт ваш кишечник. А также спровоцирует отёк и прибавку веса.
3. Начните трапезу с свежих овощей. Это снизит острое чувство голода. Закиньтесь помидорками, огурцами, перцем, зеленью....
И уж потоооом! Налегайте на майонезные салатики, закуски, мясо, рыбу и что там у вас будет)))))
Жуйте медленно, осознанно, получая удовольствие от каждого кусочка! Забудьте про диету и чувство вины!
И ещё один секрет! Сладкое, съеденное на сытый желудок, медленнее усваивается, а значит менее вредно для фигуры)
На следующий день после читмила устройте разгрузку. Пейте кефир, ешьте овощи и фрукты. Немного белка можно. Сложные и уж тем более простые углеводы исключить! Пейте воду и зелёный чай!
Из вас по-быстрому выйдет вся лишняя вода, и уже через день от зажора не будет никакого следа)))))
Приятного аппетита!