Вопрос про воду/изотоник на длинных дистанциях и/или при длительных нагрузках (внутри) . Качки, идите лесом!

1. Стоит ли пить воду ВО ВРЕМЯ тренировок? Или руководствоваться принципом "тяжело в ученье - легко в бою".
2. После потери скольки литров жидкости надо добавлять соль или переходить на изотоник?
3. Достаточно восполнять только натрий, или калий с магнием тоже необходимо? (Если готовить изотоник самому, то для натрия досточно обычной поваренной соли, а для магния с калием нужны добавки)
4. Если не лень, напишите свой любимый рецепт самодельного изотоника.
5. Ваша тренировочная/соревновательная нагрузка и вид спорта
.
4-бис. Кому интересно, вот мой:
- 0,5 лимона;
- 3 столовые ложки сахара;
- 2 чайные ложки зелёного чая (или 1, если чай очень "наваристый");
- 2 щепотки соли;
- соду НЕ класть, НИКОГДА
- залить 1,5 л кипятка и дождаться пока остынет;
- при потреблении можно проглотить несколько драже витамина C (избыток просто выйдет с мочой)
.
3-бис. Если после пробежки выпиваю 2-3 литров, то глотаю 1-2 таблетки аспаркама