какой душ принимать после соревнований ?

Весь мойся, ведь на тебе будет пот, микробы и т. д

теплый с моющим средством (мылом, гелем д/душа)

контрастный
когда сам занимался спортом - то очень сильно помогала финская парилка с холодным бассейном.
понятностью восстанавливался и силы росли быстро.