Какие есть эффективные "глушители" голода?

Банан, кабачок...

финики купи. горсть фиников могут утолить голод на целый день

Намордник )
А так груши и терпение ))

самый не дорогой стакан воды

Заглод по гланды

Зелень: цветная капуста, шпинат, редиска, кабачки.

Заболей - и все похудеешь сразу - и что за бред с этим похудением неужели сам не можешь скорректировать свой вес

Прямоток)

Надо спортом заниматься, а не голод "глушить"

Пей больше жидкости.

Похоже, вы вообще не в курсе, что такое "сушка". Это специальная диета, которая не предполагает голодовку, это всего лишь отказ от углеводов. При этом кушать нужно не менее 4-5 раз в день. И никакого голода во время сушки человек не испытывает.

Есть воду в прямом и переносном смысле

Физический труд.
Месите вручную не менее куба бетона в день.
За одно лето высохнете.

вода

Крепкий чай и сигареты

Сигареты

Самое простое но эффективное это выпить залпом стакан- другой воды.
А так после нормальной тренировки с расщеплением твоих жиров будет всё в порядке и несколько часов после жиросжигающей тренировки есть не должно хотеться. Если наоборот есть аппетит, то что- то не так с тренировочным процессом.
А вообще сушка -это такая диета, бедная углеводородами. Если есть чувство голода при ней, то что -то не так.... Вообще при диетах типа сушки рекомендуют есть помалу но часто.
Но без физичсеких нагрузок пользы от диет мало...

Всё это малоэффективно. Долго голод глушить Вы не сможете. Рано или поздно Вы сорвётесь и будете сметать всё, что не приколочено. Диета должна быть сбалансированной, белки, жиры и углеводы (овощи и фрукты тоже углеводы). Больше белков и мало углеводов и спорт, прогулки на свежем воздухе.