Девочки, кто подскажет ссылку на комплекс утренней зарядки типа пилатес (потягушечки там всякие)? (вн)
Живу в дачном домике, места маловато, утром встаю с трудом. Проблема с суставами, бегать тяжело (хотя бехать есть где). Ногами не помашешь - печка мешает. Вот бы комплекс упражнений типа растяжки, статика, на пресс (классически качать пресс противопоказано -больной позвоночник, ШГОП) . К врачам выбираться долго (за городом живу), образ жизни сидячий, спина затекает. 40 лет, рост 161, вес 60. Живот обвисший, позвоночник буквой Зю... Искать в Нете долго, быстро утомляюсь, да и некогда. Мож есть у кого ссыль?
суставами заниматься нужно, иначе совсем плохо станет
Утренней гимнастикой можно начать заниматься прямо в постели, как только вы проснулись, а вставать еще не хочется. Уделите этому 10 минут, и вы почувствуете себя бодрыми и полными сил.
· Утренняя гимнастика в постели обычно начинается с медленных потягиваний, можно даже с закрытыми глазами. Потягиваться нужно всем телом, в разных направлениях, с удовольствием и улыбаясь.
· Затем сделайте дыхательную гимнастику: медленно и глубоко вдохните и выдохните – 3 раза, на вдохе задержите дыхание и не спеша, выдохните – 3 раза.
· Откройте глаза и поморгайте 50 раз, теперь ваши глаза подготовлены к свету.
· Пальцами потрите переносицу до ощущения тепла – это благотворно сказывается на шейных позвонках, согласно китайской медицине.
· Энергично сжимайте кисти рук – 5 раз, для нормализации кровообращения в руках.
· Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить их руками и прижать к груди. Затем нужно выпрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Выпрямитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните открытым ртом. Упражнение повторить 3 раза.
· Сидя в постели, сделайте круговые вращения головой, вправо и влево по 5 раз.
· Встаньте с постели и примите душ приятной для вас температуры, после чего сделайте легкий массаж с увлажняющим кремом. Холодный и контрастный душ подходят в то время, когда организм просыпается по собственной воле.
Заходите на ютуб, канал Гибкое тело. Очень хорошие упражнения, много тренировок на разные уровни сложности. Занимаюсь только по ним.