Про Соматропный гормон, гормон роста

Можно. Приседания со штангой. Любые тяжелые упражнения до изнеможения. Вы должны удивить свой организм.
И главное - не ешьте ничего на ночь, а то нужного гормона не будет, и тренировка насмарку.
Из питания - белки и жиры должны быть обязательно. А то тут полно безмозглых девочек, да и мальчиков тоже, которые ставят над собой бессмысленные эксперименты монодиетами.