Как правильно принимать bcaa в порошка? Пропорции и когда?

по мне так в таблетках гораздо удобнее, мало того, что с собой шейкер нести не надо, так ещё и сами BCAA нести надо типа в пакетике или всю банку с собой носите? раньше пил BSN в порошке, сейчас Sport Expert, гораздо удобнее, упаковка меньше, дизайн поинтереснее, а состав в разы лучше!