Делаешь полуприсед и тело наклоняешь вперед. Подпрыгиваешь и корпус резко назад откидываешь. Ну, и как выше посоветовали, на мягкое приземляйся. Учиться лучше в борцовском зале на ковре или на пляже.
в ютубе куча туторов, качай выпрыг, чтобы выше вылетать, делай с высоты и на мягкое, когда будешь в ноги приземляться уменьшай высоту и так до плоскача дойдёт. Удачи тебе