Чтобы научится бросать на прогиб нужно спину качать?

В идеале - бросать чучело до 50 раз за тренировку. Потому что с партнёром намного сложнее - мало кто согласится падать так много - довольно болезненно. Ничего специально качать не нужно. Появится "мышечное чувство" и бросок начнёт хорошо получаться через 2-3 месяца.

Чтобы научиться броску прогибом нужно бросать прогибом.
Побольше и почаще.

нет

Бросать, да, спину. А кидать, то ноги.