О проблемах с гибкостью спины. И кто в этом разбирается. Советы, предложения, методики и тд и тп Поделитесь.

Суть такая. Уже давно лечу спину. Спазмы мышц там разные и тд. Суть не в этом. Дело в том что врач сказал что у меня слишком прямой позвоночник в области груди, а поясница наоборот выпирает. Делал и на поясницу упражнения и на грудной отдел позвоночника. То есть суть в том что один нужно в одну сторону согнуть а другую часть спины выгнуть наоборот. А ведь позвоночник должен быть весь эластичный и гнутся одинакова а не в разнобой. Мостик то значит весь позвоночник мостик, ежом то значит весь. Я вот только наконец то научился нормально подбородком доставать до груди и тд короче поза ежа. Но с поясницей наоборот проблема она кривая а мостиком не может во внутрь позвоночник выгнутся что бы всё равномерно было. И как не старайся, то верх то поясница не гнётся. В интернете разные видео есть об упражнениях, но нифига. Сколько не пытался вправить поясничный отдел под мостик только ущемление и поза мертвеца на пол дня, от не состояния двигаться. Как мышцы не тренирую спина - позвоночник в любом случае то там то тут каменная какая то. Есть ли у кого может ссылка подробный курс тренировок, виды упражнений личный опыт и тд. Заранее извиняюсь за отсебятину, выговорится надо было. Не судите строго.