Приехал в лагерь борцовский весил 94 щас 95.50

утром пробежка 1-1.5 км потом отработка, в 10:30 тренировка офп на руки или на ноги часа 2,потом в 16:00 качалка часа 3 на руки на ноги со штангами и т. д. Вообщем хочу сбросить 5 кг я думаю набрал массу но рост 180 ем сладкое там мучное что нужно отказать? кормят в 9:00 каша и там бутер с маслом или сыр, в 13:00 2 порции суп и там гречка с катлетой в 18:00 рис с рыбой и в 8 паужин фрукт булочка чай и кефир