Как накачать мышечную массу в натуралку
Занимаюсь в тренажёрном зале с 15 лет, сейчас мне 17
Есть результат, но мал
Занимался в группе с тренером, не индивидуально
Теперь с 17 лет в этом зале можно или самому или с тренером индивидуально (дорого для меня)
Может есть какие-то программы или советы, чтобы лучше росли мышцы в натуралку
Или заниматься по той же программе как и с тренером
Вторник: бицепс, грудь
Четверг: трицепс, спина
Суббота: ноги, плечи
На каждую группу мышц по 3 тренажёра (5 подходов)
Ешь и спи
делай только базу-штанга-никаких тренжеров и блоков и ешь чаще 4-6раз в день. поменяй местами сплит начинают с крупных мышц а заканчивают более легким-спина-трицепс
А как ты еще можешь- если не в натуралку? Никак!! В зале надо пахать саса по 2 -2.5 и по 5 дней в неделю а не по три дня по часу. Не желаешь ты работать- отсюда и проблемы.
Спешить тут некуда. Занимайся, постепенно добавляй новые упражнения. Если где-то делаешь больше 12 повторений - добавляй вес. Больше используй собственный вес, турник, брусья, не забывай про пресс и косые.
это зал для пенсионеров и пионеров? А где свободные веса?