Сколько каллорий в день нужно употреблять?

Столько сколько положен при вашем весе.

Есть калькулятор калорий в интернете.

Я употребляю 4000 не меньше. Правда многое уходит на толчёк

ну Ваша ситуация не стандартная, так что ответ 1600 не подходит, есть калькуляторы, которые учитывают и Вашу ситуацию

Вообще если хочешь худеть и ничего не делаешь, и сидишь дома, то 1500-1600 достаточно, если есть физическая нагрузка, то не меньше 2000, но мне подсчет калоража не помогает, когда мало калорий начинает кружиться голова, требуется какой-то другой способ снижения веса, пытаюсь максимально ограничить сахар и белый хлеб, и не есть после 19, и в качестве режима "турбо" использую https://goo.su/0HV7 бифидо слим с клетчаткой, клетчатку можно купить в любом крупном супермаркете, мне реально помогает, прогресс небольшой- 8 кг за полгода, но меня устраивает)).

Для поддержания 1400-1600
Для похудения 1100 - 1300