Как безопасно и эффективно похудеть?
Я не сильна в теме похудения, поэтому спрошу совета здесь. В прошлом году похудела на 4 кг и довольно быстро набрала их обратно, и в итоге забила на это дело, однако сейчас понимаю, что хочется улучшить свою внешность. Подскажите как похудеть, не замедлив обмен веществ (чтобы не набрать обратно). Заранее спасибо всем!
Интервальное голодание. 16/8 либо 18/6. Питаться3 раза в день в " пищевое окно", исключить хлеб и контролировать порции фруктов, которые увы тоже сахар. Про фаст фуд, надеюсь, и так все понятно... Вот овощи, зелень- это да, это можно и много
Дробное забудь, путь к диабету от Малышевой ! ))Ешь один раз полноценно-ВСЁ, утром на завтрак и до следующего утра в течении дня вода конечно! Можно в 12 дня салат если не втерпеж .
Для правильного похудения начните считать калории. Урезайте по 150 калорий с каждым днём, высчитайте свою норму, питайтесь с дефицитом но не более 600 калорий, употребляйте витамины которые не дополучаете, и занимайтесь 3-4 раза в неделю с гантелями и (или штангой) на силу около часа - полтора, дабы не потерять мышцы. Могу посоветовать аминокислоту BCAA употребляя 15г в сутки поможет сохранять мышечную массу и худеть за счёт жира, строя себе эстетичное тело. Урезать калории нужно за счёт углеводов, исключать углеводы не следует больше 3 дней. В безуглеводные дни следует есть нежирный белок (куриная грудка или творог) и овощи, фрукты следует исключить также как и другие продукты. 3 дня без углеводов и 1 день добавляйте углеводы, но не переедайте слишком. Надеюсь помог, удачи :)
Замените ерунду полезными продуктами. Ешьте не меньше 4-5 раз в день. Исключите сахар, булки, майонез, колбасу. А то у нас худеющие на работе едят гречневые макароны и копченую колбасу лоток, смешно. В обед суп, второе, правильный десерт. Ужин до 8 часов. Нельзя голодным оставаться. Обязательно держите продукты для некалорийного перекуса. Масло, сало, жирный творог, сыр, орехи нужно в малых порциях. Фрукты, овощи практически в неограниченных, но без фанатмзма.
Хм... если вы едите три раза в день и много, в первую очередь попробовать сделать дробное питание, значит попробовать есть по немного но часто. А лучше проконсультироваться с диетологом (не с Инстаграма и не тут), потому что всё индивидуально.